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健身練習曲（三版）

書籍編號：　BGF104R

賣場編號：　002137

作者：　林滿秋*

繪者：　江長芳

頁數：　240頁

適讀年齡:　9～12歲

出版日期:　2024年10月1日

ISBN:　978-626-7467-46-6

開本:　菊16開（14.8×20.9cm）

裝訂:　平裝

建議售價:　~~$ 360~~

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內容簡介

一本以現代孩子常見的肥胖問題為主題的小說！

　　小胖熱愛歌唱，卻因為太胖而影響合唱團出賽的資格，他為此拚命減肥，卻效果不彰；他在學校還備受取笑……他能夠減肥成功嗎？能夠順利代表學校出賽嗎？
　　本書故事生動說出主角小胖的心情與減肥的困難，更帶出正確的減肥觀念以及減肥能夠成功的關鍵要素，可讓讀者從閱讀小說中，學習珍惜健康的身心、看見自己的價值！

【本書關鍵字】
體重控制、校園生活、人際關係、尊重包容、建立自信、兒童肥胖問題、節食、合唱團

【本書資料】
適讀年齡：9～12歲
有注音

【本書特色】
1.建立正確的自我健康管理觀念
　　作者以生動的故事描身材肥胖者易在生活中遇到的不友善，與試圖減重時需面對的困難挑戰。希望透過本書，幫助孩子建立正確的減重與自我健康管理觀念，也讓社會理解「體重控制實在不容易」。
2.培養對他人的尊重與同理心
　　透過小胖、李燕受到同儕嘲笑排擠的校園霸凌故事、小胖透過幫助茉莉和李燕而收穫友情的情節，以及對照張煜自身優秀卻不在乎取笑同學會造成他人傷害的表現等，可讓孩子了解尊重包容他人的重要性，並培養孩子的同理心。
3.書末附有體重控制的相關知識
　　書末附錄以圖文呈現與體重控制相關的「你不可不知的事」，包含介紹熱量的計算單位、常見的運動可消耗熱量表等，可讓大小讀者更認識什麼是肥胖、該怎麼「減肥」等。

作者簡介

林滿秋

　　典型的獅子座，長髮及腰。
　　旅行、散步與寫作，是生命中不可缺的三大元素。
　　擁有兩個可愛的家，一個在臺灣汐止，一個在英國倫敦。
　　最喜歡的工作是為小朋友寫出動人的故事。
　　出版的作品有《隨身聽小孩》、《尋找尼可西》、《雲端裡的琴聲》、《小J的聰明藥》、《一把蓮：黑水溝傳奇》、《錯別字殺手》、《作文怪獸我最愛》、《加油吧！笨海豚》、《再見了！紅毛猩猩》、《玫瑰崗的祕密》、《18歲倒數計時》、《好一個瓜啊！》等（以上皆由小魯文化出版）。

繪者簡介

江長芳

　　資深旅英國際插畫家，也是擁有英國劍橋CELTA資格的英語教師。1998年從聯合報繽紛版發跡，至今與臺灣、歐、美、澳洲等國的出版社及客戶合作。
　　作品風格詼諧，喜用活躍的手繪線條及水彩表現，尤其喜歡在細節的地方暗藏驚喜，讓各位看官有一種尋寶的感覺。

內文試閱

1體重機怪物

　　一如往常，開學後必須量身高、體重。
　　小胖忐忑不安地來到保健室，探頭一望，「咦，怎麼沒人呢？」小胖本名陳建宏，因為圓圓胖胖的，所以別人都叫他「小胖」。
　　小胖暗自竊喜沒人最好。一想起上學期站上體重機時，同學們所發出的驚嘆與尖叫聲，至今仍心有餘悸。
　　保健室裡陰森森、冷颼颼的，還散發出一股詭異的氣氛，使他不由得想起了停屍間。他雖然沒有真正到過停屍間，卻在漫畫和電影裡看過。在他的印象中，那是個陰冷、恐怖，又死氣沉沉的地方，正如現在的保健室一樣。
　　他很想掉頭而去，但轉念一想，此刻不量體重，難不成還要再一次承受同學們驚訝的目光，及誇張的叫聲嗎？那種感覺就好像被扒光衣服，赤裸裸地站在臺上似的。與其忍受那種羞愧，不如趁現在沒人，快把身高、體重量好。
　　「護士阿姨，我來量身高、體重。」他扯開嗓門叫道，試圖以高分貝的聲音驅逐心裡的恐懼。
　　保健室裡靜悄悄的，好像一座死城。他縮著身體，從口袋裡掏出一塊巧克力，往嘴裡一塞。巧克力的香醇，立刻化成一股暖流，在他體內流竄著。他不再覺得那麼害怕了。
　　他大步走向體重機。
　　那是一臺舊式的直立型機器，一根黑色鐵柱頂著一個扁圓形的面盤。面盤有如時鐘般大，裡頭布滿了刻度與數字；中心偏上的地方，還用紅色的粗體字寫著：「單位：公斤」。小胖盯著體重機上「一千」這個數字，看了許久，搔著腦門喃喃自語：「誰會胖到需要用一千公斤的體重機來秤呢？」
　　正當他準備踏上體重機時，指針突然從零一路向下滑動，到了五百，又往上攀升，然後停在了八百的位置上。指針突然轉動已經夠驚人的了，八百這個數字更讓他嚇出一身冷汗。他渾身發顫，口裡一直重複著：「不可能、不可能。」並急速地往門口退去。
　　「你還沒量身高、體重呢！」
　　一道尖銳的目光從暗處射出。
　　小胖嚇壞了，急忙將一大把零食塞進嘴裡。食物吞入口中後，彷彿注入一股勇氣。他朝對方看著。那道目光下是一個黑色的身影，瘦骨嶙峋的身子頂著扁圓形的大頭。大圓臉中間有根又長又細的鼻梁，臉緣四周有許多大小不等的黑斑，額頭上好像寫了四個字。小胖很想看清楚，卻又不敢貿然直視。
　　「叫什麼名字？」那人的聲音又細又尖，讓人直起雞皮疙瘩。
　　「我……叫……我叫……」
　　小胖慌張之餘，竟想不起自己的名字！
　　「誰不知道你就是那個，全校最怕量體重的小胖子。」
　　「我才不怕呢！」小胖的臉脹得好紅，「我只是……只是覺得不……不需要常……常常量而已。」
　　「口是心非，你一定是怕把體重機壓垮了，對不對？」那個人哼了一聲，鼻子隨之左右晃動起來。
　　「你的鼻子會動！」小胖的眼珠子差點彈跳出來。
　　「那又怎麼樣？」他的鼻子晃動得更劇烈。「快站上去呀！」
　　「站……在哪……兒？」
　　「體重機上呀！」
　　「喔！」小胖應了一聲。
　　他緩緩舉起腳，指針又迅速往下滑，嚇得他趕緊將腳縮回。「奇怪，我的腳都還沒碰到體重機呢！」
　　「這個體重機具有感應力，只要靠近它，便能大約測出你的體重。」
　　「可是我怎麼可能會胖到八百公斤呢？」
　　「站上去不就知道了嗎？」
　　小胖不斷地告訴自己，他絕不可能胖到八百公斤的。
　　然而，他就是不敢站上去。
　　那人冷眼看著他，「你不用量，我都可以猜得出來，你鐵定超過八百公斤！」
　　「不可能，我上學期才六十八公斤……」
　　「可是經過了一個寒假，你又胖了不少呵。」那人斜睨著他，鼻子晃動的程度比剛才更大。「瞧瞧你的肚子！」
　　小胖不由自主地摸了摸肚子。他的肚子圓滾滾的，衣服裡好像塞了個籃球似的。他驚惶地叫著：「我的肚子怎麼會變得那麼大？」
　　「你整天躺在沙發上，眼睛盯著電視，嘴裡吃著零食，動也不動，怎麼可能不胖呢？」
　　「可是，我每天都很認真地練唱呢！」
　　「你一練完歌，不都會跑到麵包店去嗎？別以為我不知道，你一口氣可以吃下一整條吐司，外加三個奶酥麵包。」
　　那個人怎麼會那麼清楚他的作息？小胖又往嘴裡塞進一把零食。
　　那人面帶微笑。「你大概還不知道吧！打從你進入保健室後，所吃下的每一小口零食都會增加十公斤呢！」
　　「十……公……斤！」小胖一吼，口裡的零食噴得滿地都是。
　　「瞧你，把食物都吐出來了！幸好，你已經夠胖了。」那人不知道從哪兒變出一面鏡子，「想不想看看你現在的可愛模樣呢？」
　　鏡子裡出現一個十一歲的男孩，個兒不高，卻胖得像個肉球似的。一張臉圓滾滾的，兩個腮幫子如同發酵過的麵團，下巴像一圈肥肉似地攤在胸前。手臂宛如兩截大香腸，裡頭的肉隨時會從衣服的接縫處蹦出來。身體則比大啤酒桶還要圓，兩條腿像海綿柱，隨時會被龐大的身體給壓垮。
　　小胖如同看到怪物般，驚聲尖叫。「我怎麼會變得這麼胖？」
　　「誰叫你一直吃個不停呢？」那人滿臉笑容地走向他。
　　小胖終於看清楚他的樣子了。
　　他臉上的黑點不是黑斑，而是一道道的刻度和數字。他一動，指針似的鼻子便在三百與七百之間擺動著。他以愛慕的眼神望著小胖，「現在，你該知道我是誰了吧？」
　　「你是？」
　　「我是體重機怪物，最喜歡胖子的體重機怪物呀！」
　　「體……重機……怪物……」小胖本能地往後退。
　　「我知道你們胖子都不喜歡我，可是我卻很喜歡你們。」他的聲音變得很溫和，「你知道嗎？當你們站在我的身上時，我才能真正感受到重量的存在。不像那些瘦子，就算十個一起站上來，像在搔癢似的，一點感覺也沒有。」
　　小胖的心怦怦地跳得好快，本能地又往嘴裡塞進東西，可是一想到每吃一口就會增加十公斤，急忙又吐出來。
　　體重機怪物伸出手臂，滿懷熱情地說：「來吧！親愛的小胖，快站上來吧！讓我好好地感覺一下你的重量。」
　　小胖想逃，兩隻腳卻提不起來。
　　「既然你不肯上來，我只好叫人把你推上來囉！」
　　體重機怪物隨手一彈，一群孩子從暗處奔湧而來。
　　「先讓我來猜猜他有多重。」一個身材修長、聲音甜美的女孩，以優雅的芭蕾舞步伐，跳到他面前。
　　「茉莉！」小胖失聲叫道。
　　茉莉是全校最美麗的女孩，也是小胖心目中的小仙女。
　　「茉莉，快幫幫我。」小胖以哀求的眼神望著她，她卻自顧自地跳著舞。
　　「我早就告訴過你，別那麼貪吃，你就是不聽。」
　　她穿著一身白色芭蕾舞衣，頭戴白色花環，依然是那麼美麗，卻變得好冷淡、好陌生。她在小胖身旁繞了一圈，冷冷地說著：「我猜，他至少有九百公斤。」
　　「像他那麼胖，絕對不只九百公斤！」
　　這聲音，好像是班上同學張煜！
　　一個體格勻稱、身材健美的男孩，正站在體重機怪物身旁。
　　果然是他。小胖暗叫了一聲，完了。
　　張煜以嘲諷的口吻說：「我猜他至少有一千公斤。」
　　茉莉又在小胖身旁繞了一圈，輕聲地說了句：「那不是比祭拜神明的豬公還重嗎？」
　　小胖全身熱滾滾的，一張臉紅咚咚的像個剛蒸熟的紅龜粿。
　　「一千公斤，太好了，哈哈……」體重機怪物的笑聲在保健室裡迴蕩著。「快呀，快把那個小胖子推到我這兒來呀！」
　　剎那間，孩子們如萬馬奔騰地逼向小胖。
　　「我不要量體重，我不要量體重。」
　　「這次你是逃不掉的了！」
　　茉莉抓著他的手，張煜抬起他的腳，幾十個人合力抓著他，硬將他推向體重機上。
　　「放開我，放開我。」
　　「小胖，小胖！」
　　「我不要量體重，我不要！」
　　「小胖，你醒醒，醒醒呀！」
　　小胖猛然睜開眼睛，一個理著平頭的男孩映入眼簾，「寶弟！」
　　「你瞧你，剛吃飽飯，趴著就睡，難怪會那麼胖。」
　　「我……」小胖看了看四周，教室裡空蕩蕩的，「體重機怪物呢？」
　　「什麼體重機怪物？作夢啦？」
　　「我……」小胖看看自己的身體，雙下巴沒有垂到胸前，手臂還好，身體、大腿也還是老樣子。
　　他鬆了口氣，「好可怕的夢啊！」又往嘴裡塞進一塊巧克力。
　　巧克力甜甜、軟軟的，順著食道慢慢滑入腸胃中。那溫醇的感覺立即撫平了他那飽受驚嚇的心。
　　「同學們都上哪兒去了？」
　　「在保健室呀。」
　　「保──健──室！」
　　「是呀！老師要我來叫你。今天要量身高、體重，你忘了呀？」
　　「我不要量體重！」小胖大聲喊著，噴得寶弟一臉的巧克力汁。

序/導讀

作者序

挑戰不可能的任務

林滿秋

　　「跟上來，快跟上來！」田徑教練對著一群正在跑步的孩子喊著。
　　孩子們紅著臉，喘著氣，個個卯足了勁兒，快步往前跑。在後頭的孩子也以最大的耐力，邁開腳步，企圖跟上前面的孩子。
　　「雙臂展開，保持平衡，很好。」體操教練看著眼前的孩子，待每個孩子的姿勢準確後，又發出指令：「跳，再跳！」孩子們開始在地板上跳躍著。
　　「游到對面再折回，開始！」游泳教練對著泳池裡的孩子們說著，孩子們奮力一蹬，快速往前游去。就像一條條的魚兒，孩子們迅速的在水中前進。

　　每到週末，不論是在體育館、運動場，或是游泳池，都可以看到孩子們勤奮的運動，越來越多家長意識到運動的重要，願意陪孩子跑步、騎單車、打球，游泳，或在鄉間健走。也有父母和孩子一起上健身房。
　　近年來越來越多人重視健身，有的為了減重，有的想控制體重，也有人是為了鍛鍊出優美的體態和體能。有些父母也很在意孩子的運動，希望孩子擁有健康的身體，更希望藉著健身來強化孩子意志力。
　　當然，有些父母只是為了避免養出小胖子。
　　減重已經不再是成年人的問題，兒童過胖的人數正以驚人的速度成長，已成了全世界矚目的焦點。
小胖子長大後變成大胖子的比例相當高；而且小胖子容易出現膽固醇、尿酸過高的情形，罹患第二型糖尿病、心血管疾病及癌症的風險相對增高。肥胖已經不只是個人美醜的問題，更是一個國家的醫療負擔。
　　此外，肥胖對心靈的傷害也非常巨大，特別是極度重視外表的現在，胖子在社交上容易受排擠，人際關係受影響，以致於產生自卑，缺乏自信。大人都如此了，小胖子就更容易成為嘲笑的對象，被排擠、霸凌。
　　愛美是人的天性，沒有人希望自己揹著一團肥肉，也沒有人喜歡步履蹣跚，更沒有人希望自己因為過胖而引發健康危機，但世界上就是有這麼多過胖的人。肥胖的原因也林林總總，有的是與生俱來，有的是貪食，有的疏於運動，有的則是因為生病而引發的肥胖。
　　在動手寫這個故事之前，我想得很天真，只要控制飲食，努力運動，不就可以達到減肥的目的了嗎？然而當我深入研究時，才發現一點兒也不簡單。
　　為了更了解小胖子發胖的原因，我看了許多營養學、遺傳學，還有消化、代謝、內分泌和美容等相關的資料，越看越覺得心虛，不得不承認對於小胖子的認知實在太有限了。
　　為了走進小胖子的心靈裡，我腦子裡想的都是和胖子相關的事情，幾乎到了狂思亂想，走火入魔的境界。不知不覺中，小胖子的迷思就像一股看不見的能量將我吸進一個無底的黑洞中；腦海中彷彿也出現一股電流，整天奔馳在一個叫「小胖」的虛擬世界中。
　　啊！可愛的小胖！謎樣的小胖！令人魂牽夢縈的小胖，讓人愛恨交加的小胖！教人不知所措的小胖！請讓我休息一下好嗎？在半夜驚醒時，我只好向他們求饒。
　　為了體驗減肥的心情，在寫作期間我也嘗試著減肥，不過才一個星期，我便宣告投降。在這過程中，我一方面慶幸自己不是胖子，一方面更能理解胖子的心情。
　　很多人都說，減肥就是「少吃多運動」嘛！說來輕鬆，但對胖子來說，光是少吃這一點，就像會要了他的命似的，更別提運動了。很多胖子都曾強逼自己運動，然而運動後食慾大增，吃得比以前更多，反而變得更胖了。也有人下定決心節食，強忍著饑餓，直嚥口水，餓得頭暈眼花，四肢發軟，最後不得不豎起白旗，顧不了體重機的指針直上雲霄，狂吃猛喝。也有人像教徒的忠誠迷信所謂的「神奇」減肥法。開始時，這些減肥法能很快地讓他們減去幾公斤；不過卻幾乎都會在短時間內衰退了，更糟糕的是，失去的重量很快又會恢復，甚至比以前更重呢！因為減肥不是像很多人說的，只要堅持到底就能成功；也不像治療感冒，打個針吃個藥就會好，它涵蓋了心理層面、生理層面、營養層面，是意志力與自我健康管理的嚴格挑戰，可以說是世界上最難的一件事呢！
　　故事中的小胖也和很多人一樣，以為憑著意志力便可以減肥。他在學校裡受盡同學們的嘲弄，下定決心要減肥，當他發現合唱團的制服太小了並沒有告訴媽媽，天真的以為只要認真減肥便可以在母親節的演唱會前瘦下來，讓大家對他刮目相看。他捨棄吃零食的習慣，只吃媽媽替他準備的減肥餐，堅決地與「餓魔」對抗著，然而「餓魔」比他想像中的更難纏。「餓魔」不但折磨得他頭暈眼花，手腳發軟，還引誘他在半夜裡起來偷吃東西。
　　小胖心目中有個美麗的小仙女。她原本是個身材姣好的漂亮女孩，卻突然不明究理地胖了起來。在查不出原因的情況下，從小喜好魔幻故事的小仙女便一口咬定是受到黑猩猩的詛咒。黑猩猩是個胖女生，在學校的福利社賣東西。有一天，小仙女好心好意地拿了一份減肥食譜給她，她不但不領情，還詛咒小仙女將來會變得跟她一樣胖……黑猩猩人如其名，走起路來就像隻猩猩。她一張口，便會發出猩猩般的低沉嗓音，更令人害怕的是，她那雙隱藏在瀏海後的目光好像會噴出火光似的，嚇得學生們都不敢靠近她。可是當她沉靜不語時，那雙被遮住的眼眸中卻又散發出深濃的哀愁。
　　小胖、小仙女和黑猩猩之間會交織出什麼樣的故事呢？
　　減重，是一場艱困的搏鬥，一件不可能的任務。故事裡的小胖子能否達成減肥的希望呢？他如何克服減重的痛苦，及在不停地遭受嘲弄時找回自信？讓我們拭目以待。
　　如果你很幸運，不是一個小胖子，也需要持續健身。因為健身是一種自我挑戰的勇者表現，一種珍愛自己的仁者心態，一種拒絕誘惑的智者典範，值得所有的人一起參與。
　　來吧，和我們一起健身吧！

孩子的心是最柔軟的，孩子的成長故事最美麗動人……
挑戰不可能的任務
人物素描
1體重機怪物
2七公斤的肉
3餓魔生氣了
4啦咿——歐得——啦咿——歐
5小仙女中魔咒
6再吃一個就好
7瀏海後的眼神
8午夜的黑影
9小仙女的淚珠
10母親節的演唱會
11祕密
12減肥門診
13黑猩猩的故事
14午餐音樂會
15主唱之爭
16不再屈服
體重控制，從改變想法開始！
大家一起胖起來吧！